出産後の忙しいママでも手軽に葉酸を摂る方法
葉酸は、出産後にも摂らなければいけない栄養です。
出産後に葉酸を摂ることで、ホルモンバランスが整って体調が安定します。
そして質の良い母乳を作ることができます。
出産後、一日に必要な葉酸の量は340μｇです。
これを食べ物からとるのは大変です。
そんな出産後の忙しいママでも手軽に摂る方法といえば葉酸サプリです。
妊娠中から葉酸サプリを利用しているという方もいらっしゃるかもしれませんね。
葉酸サプリは外出先でも手軽に飲むことができて、とても便利です。
出産後の一日に必要な葉酸の量は340μｇなのですが、このうち100μｇはサプリなどの食べ物以外からの摂取が好ましいといわれています。
これを実践するためには、葉酸を多く含む食物を使った料理を作ることです。
忙しいママでも簡単に、葉酸を補給できる絶品＆簡単レシピを二つご紹介します。
まずは朝食にもピッタリな、野菜ジュースです。
葉酸が豊富な、ほうれん草、バナナ、豆乳を使います。
作り方は簡単。
すべての材料をミキサーに入れるだけです。
お好みではちみつを入れて飲んでくださいね。
ほうれん草とバナナは冷凍保存できるので便利です。
豆乳とバナナを使っているので、腹持ちが良くダイエットにも向いています。
次にご紹介するのは、野菜スープです。
葉酸が豊富な、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス（グリーン）を使います。
味のベースはコンソメです。
作り方はとても簡単。
材料を煮て仕上げにコンソメを入れるだけです。
このスープはアレンジも可能です。
スープに豆乳を入れると、すぐに豆乳スープができます。
ご飯の上にとろけるチーズをおいて、この上に豆乳スープ（お好みで黒胡椒を少々）をかけると、簡単スープごはんもできますよ。
アレンジし放題なので、忙しいママにピッタリです。
ぜひお試しくださいね。
葉酸は出産後も必要な栄養ということで、忙しい方も忘れずに毎日摂るようにしましょう。
葉酸を摂っていると質の良い母乳をつくるだけではなく、ご自分の健康を維持させることもできますよ！
